"Test: Ne kadar formdasınız I"

**anıl1111** · 09-01-2006, 23:29

Spor yapıp ne kadar formda olduklarını merak edenlere, ya da yapmayıp başlamayı düşünenlere uygulaması kolay bir test!

Spor salonu müdavimleri de, yeni başlamayı düşünenler de kondisyonlarını, esnekliklerini, ne kadar formda olduklarını merak ederler. Aslında ne kadar formda olduğunuzu bilmek, merakın dışında bir gerekliliktir de. Çünkü, yeni başlayanlar bu sayede hangi egzersizleri ne kadar süre ve ne hızda yapacaklarını öğrenirler. Zaten spor yapanlar da, kendilerindeki gelişmeyi görerek çalışmalarını buna göre şekillendirirler.

Peki kondisyonunuzu nasıl ölçeceksiniz? İşte size 8 çabuk ve basit test. Her bir test sadece birkaç dakikanızı alacak ve bunları yapmak için özel bir alet edevata da gereksiniminiz yok. Her üç ayda bir, kendinizi test ederek ihtiyaçlarınızı öğrenip, çalışmanızı ona göre değiştirebilirsiniz.

1. Belden yukarınız ne kadar esnek?
Bu, özellikle ev işlerinde ihtiyacınız olan bir özellik. Kaslarınızı esnetmeniz, omuz ve boyun bölgelerindeki gerginliği azaltır. Hele de tüm gün masabaşında oturuyorsanız, bunun çok yararını göreceksiniz.

Omzunuzu esneterek, gövdenizin esnekliğini nasıl nasıl test edebilirsiniz?
Ayakta durarak sağ kolunuzu dik bir şekilde tavana doğru uzatın. Bu kolu dirseğinizden kırarak sırtınıza götürün ve kürek kemiğinizin üzerine doğru koyun. Şimdi sol kolunuzu dirsekten sırtınıza doğru kırın ve sağ elinizi yakalamaya çalışın. Eğer tutamıyorsanızi, endişelenmeyin, sadece götürebildiğiniz ölçüde yukarı götürün.

Sonuçlar:
Elleriniz birbirine dokunmuyor: Esnekliğiniz zayıf.
Parnaklarınız birbirine dokunuyor: Esnekliğiniz orta.
Elleriniz kenetlendi: Esnekliğiniz iyi.

2. Vücudunuzun alt kısmı ne kadar esnek?
Tüm gübü masabaşında geçirenlerin en ciddi problemlerinden biri de duruş bozukluklarıdır. Bacaklar tüm gün dizlerden kırıldığı için, dizin arkasındaki tendonlar kısalır. Bu da leğen kemiğinin öne doğru kaymasına sebep olur. Böylece sırtın alt kısmındaki kaslarda gerginlikle oluşur.

Bacağınızı esneterek, vücudunuzun alt kısımlarının esnekliğini nasıl nasıl test edebilirsiniz?
Yere yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Kollarınız vücudunuzun yanlarında serbestçe uzansın. Nefes verirken, sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bacağınızı olabildiğince dik tutarak, her iki elinizi de kullanarak vücudunuza doğru çekin. Burada amaç, diz arkası tendonlarındaki gerilmeyi hissetmektir. Ancak çok zorlamamaya gayret edin. Şimdi diğerr bacakla tekrarlayın.

Sonuçlar:
Bacaklarınız yarı kırık: Esnekliğiniz zayıf.
Bacaklarınız hemen hemen dik: Esnekliğiniz orta.
Bacaklarınız dik ve vücudunuza çekilecek kadar esnek: Esnekliğiniz iyi.

3. Vücudunuzun üst kısmı ne kadar güçlü?
Gövdenizin güçlü olması, kol ve omuzlarınızdaki kasların güçlü olduğunu gösterir. Bu, alışveriş, çocuğunuzu kaldırma gibi günlük hareketlerinizde size yardımcı olur. Ayrıca bu kasları güçlendirmek de, kol ve omuzlarınızın daha uzun bir süre, daha çok çalışmasını sağlar. Vücudunuzun üst kısmının ne kadar güçlü olduğunu görmenin en iyi yolu, yorulmadan aşağıdaki testi ne kadar yapabileceğinizi denemektir.
Triseplerinizi (kolunuzun üst arka kısmındaki üç başlı kas) kullanarak gövdenizin gücünü nasıl test edersiniz?
Bu hareket için, bir masa, yatak veya banktan faydalanmanız gerekecek. Yatağa oturun ve ellerinizi, parmaklarınız ileriyi gösterecek, dirsekleriniz de dışa bakacak şekilde yatağın ucuna koyun. Kollarınız gergin, omuzlarınız birbirinden ayrı olsun. Bacaklarınızı düz ve gergin, topuklarınızı sıkıca yere basıyor durumda tutun. Şimdi ellerinizi vücudunuza yakın tutarak, vücudunuzu yataktan 4-5 cm kadar kaldırın. Bu esnada sırtınızı eğmeyin, düz tutun.

Nefes alırken, karnınızı içeri çekin ve vücudunuzun alt kısmını yavaşça, hareketi rahat yapabildiğiniz ölçüde yere doğru indirin. Poponuz yere yaklaşırken dirseklerinizi dik bir açıyla kırın.

Nefes verirken, ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu kaldırın. Bacaklarınızı birleştirin ve poponuzu vücudunuz düz bir hat oluşturacak şekilde kaldırın.

Hareketi yaparken aşamalara takılıp kalmayın. Bu egzersizin seri yapılması gerekmektedir. Ayrıca kaç tane yapabildiğinizi sayın. Kollarınız iyice ağrıyana ve artık devam edemeyeceğinizi düşünene kadar devam edin.

Sonuçlar:
10 sayıya kadar: Kol ve omuzlarınız zayıf.
20 sayıya kadar: Vücudunuzun üst kısmı orta seviyede güce sahip.
30 sayıya kadar: Gövdeniz vücudunuzu taşıyacak güce sahip.

4. Vücudunuzun alt kısmı ne kadar güçlü?
Bu test bacak ve baldır kaslarınızın ne derece etkin olduğunu gösteriyor. Bu kasların etkinliği, merdiven çıkmak, yürümek gibi günlük hareketleriniz için önem taşıyor.

Vücudunuzun alt kısmının gücünü nasıl test edersiniz?
Bir sandalye ya da bank bulun. Ayakta ve dik durarak başlayın. Sandalye ya da bankla aranızda biraz mesafe bırakın. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın, ya da ellerinizi kalçanıza koyun. Şimdi, yavaşça nefes alarak, sanki sandalyeye oturacakmış gibi dizlerden kırmaya başlayın. Çömelmeye devam edin ama sandalyeye oturmayın.

Hareket esnasından hafifçe ileri doğru uzanınve poponuzu dışarı verin. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olur. Poponuz sandalyeye değerken nefes verin ve bacaklarınız düz ve gergin olana dek kendinizi itin. Bunu yaparken, kollarınızın gücünden ziyade bacaklarınızın gücünü kullanın.

Bu hareket hızlı yapılmalıdır. Ayrıca kaç tane yaptığınızı da sayın. Bacaklarınız iyice ağrıyana kadar devam edin.

Sonuçlar:
20 sayıya kadar: Bacak ve baldır kaslarınız zayıf.
40 sayıya kadar: Vücudunuzun alt kısmı orta seviyede güce sahip.
50 ya da daha fazla sayıya kadar: Vücudunuzun alt kısmı oldukça güçlü.

**anıl1111** · 09-01-2006, 23:30

Spor yapıp ne kadar formda olduklarını merak edenlere, ya da yapmayıp başlamayı düşünenlere uygulaması kolay bir test!

Dün güç ve esneklikle başladığımız testlere bugün de aerobik fitness seviyeniz, dengeniz, çevikliğiniz ve kas dayanıklılığınızla devam ediyoruz. Uygulaması hem kolay, hem de zaman istemeyen bu testler sayesinde, ne kadar formda olduğunuzu öğrenebilir ve egzersiz programınızı ona göre oluşturup değiştirebilirsiniz.

5. Aerobik fitness seviyeniz nedir?
Bu test, kalp ve akciğerlerinizin, oksijen ve besleyenleri dokularınıza ulaştırmada ve vücudun toksinleri vücutta atmada ne kadar etkili çalıştığını gösteriyor. Aerobik fitness aynı zamanda kalbinizi güçlendirir ve çalışma kapasitesini artırır.

Aerobik fitness seviyesi nasıl ölçülür?
Bu test için olduğunuz yerde, askeri adımlarla yürüyeceksiniz. Başlamadan önce, kalçanız ve diziniz arasında bir nokta belirleyin. Yürüyüş sırasında, her adımınızda dizlerinizi bu noktaya getirin. Şimdi olduğunuz yerde, dizlerinizi daha önce belirlediğiniz noktaya çekerek yürümeye başlayın.

Sağ bacağınız kalktığında sol kolunuzu, sol bacağınız kalktığında sağ kolunuzu sallayın. Başınızı dik tutun ve ileri bakın. Diz arkası tendonlarında çekilme olmaması için dizinizi çok fazla kaldırmayın. Bir dakikada 30 adım atmayı amaçlayın ve 3 dakika boyunca yerinizde yürümeye devam edin. Egzersiz sonunda, nabzınıza bakıp kalp atış hızınızı ölçün. Bunu yapmak için 10 saniye içerisindeki kalp atışlarını sayın Bu, kalp ve akciğerlerinizin ne kadar etkili olarak çalıştığını gösterir.

Sonuçlar:
21+ kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz zayıf.
16-20 kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz orta.
16'dan az kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz iyi ile çok iyi arasında değişiyor.

6. Dengeniz nasıl?
70'li yaşlara geldiğimizde, denge kaybı oluşmaya başlar. Buna engel olmak için, uzmanlar denge ve duruşu geliştiren egzersizler öneriyorlar.

Tek bacakla dengenizi nasıl ölçersiniz?
Ayakta durun ve sol ayağınızı kaldırıp sağ bacağınızın üst kısmının iç tarafına koyun. Avuç içlerinizi dua eder gibi göğsünüzün önünde birbirine bastırın, ya da kalçalarınız üzerine koyun. Sayarak, bu pozisyonu kaç saniye koruyabildiğinizi öğrenin. Dengenizi sağlamak için, duvarda bir noktaya odaklanabilirsiniz. Egzersizi zorlaştırmak isteyenler gözlerini kapatabilirler.

Sonuçlar:
Pozisyonu 20 saniyeden az koruduysanız: Dengeniz zayıf.
Pozisyonu 20-30 saniye koruduysanız: Dengeniz orta.
Pozisyonu 1 dakikadan fazla koruduysanız: Dengeniz iyi ya da çok iyi.

7. Karın kaslarınız ne alemde?
Bu egzersiz, karın bölgenizdeki kasları çalıştırarak karın kaslarınızın dayanıklılığını ölçmeyi amaçlar. Ayrıca bu egzersizle sırtınızın alt kısmındaki kasları da güçlendirebilirsiniz.
Karın kaslarınızın dayanıklılığını şınavla nasıl ölçebilirsiniz?
Yere uzanıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde, ya da amacınız göğsünüze ağırlık vermekse biraz daha açık olarak yerleştirin. Daha sonra kollarınızı ve ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın. Bu esnada, el parmaklarınız ileri bakıyor, gövdeniz ve bacaklarınız düz bir hat çiziyor olsun.

Kollarınızı elinizden geldiğince düz tutmaya çalışın. Ama dirsekleriniz hafifçe dışarı baksın. Başınızı, omurganızla aynı hizada tutup, mide ve bacak kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre korumaya çalışın. Ancak vücudunuzu düz bir hat halinde tutmaya ve poponuzun havaya kalkmamasına özen gösterin.

Sonuçlar:
Pozisyonu 10 saniye veya daha az koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı zayıf.
Pozisyonu 45 saniye koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı orta.
Pozisyonu 45 saniyeden fazla koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı yüksek ya da çok yüksek.

8. Atik misiniz?
Bu test, aerobik ve tenis gibi sporlarda önemli olan yön değiştirme hızınızı ölçer.

Atikliğinizi nasıl ölçersiniz?
En az 11 arabanın olduğu bir otopark bulun. Tabii bu testi uygulayabilmeniz için bu 10 beyaz çizgi arasında hiç araba olmaması gerekmekte. İlk çizgiyle başlayın. İki çizgi kadar ileri koştuktan sonra bir çizgi geriye doğru kolun ve bir dakika boyunca sona kadar aynı şekilde tekrarlayın.

Sonuçlar:
10 çizgiden oluşan 1 seti tamamlayamadıysanız: Atikliğiniz zayıf dereceli.
10 çizgilik 1 set tamamladıysanız: Atikliğiniz orta dereceli.
10 çizgilik 1 setten fazlasını yaptıysanız: Atikliğiniz iyi ya da çok iyi dereceli.

technogirl · 10-01-2006, 05:02

Güzel şeyler bulunmuş!Acaba bunları ben okul gazetesinde kullanabilir miyim?:angel9:

**izmirlinihat** · 10-01-2006, 20:31

Atikliğiniz zayıf dereceli.

Sanırım HAMLAMIŞIM

belit · 19-02-2006, 18:55

enteresan emegine tsk edrz hala cooook esnegim hala cooook formdayım heheheheh

kardelen20 · 21-09-2007, 21:45

emegine saglik

**monur** · 25-01-2008, 19:19

FAzla formada Degiim. yinede saol

LordAnaksimenes · 01-02-2008, 22:46

birascık formumu kacırmısım ama olsun

**brightlord** · 19-03-2008, 17:35

formumdayım

paylasım için teşekkurler.

ercanmurat · 20-04-2008, 22:05

teşükürler

09-01-2006, 23:29	#1 (permalink)
anıl1111 Yönetici Üyelik Tarihi: 09-12-2005 Yer: İstanbul Yaş: 17 Mesajlar: 5,314 Rep Gücü: 261 Rep Puanı: 17258	"Test: Ne kadar formdasınız I" Spor yapıp ne kadar formda olduklarını merak edenlere, ya da yapmayıp başlamayı düşünenlere uygulaması kolay bir test! Spor salonu müdavimleri de, yeni başlamayı düşünenler de kondisyonlarını, esnekliklerini, ne kadar formda olduklarını merak ederler. Aslında ne kadar formda olduğunuzu bilmek, merakın dışında bir gerekliliktir de. Çünkü, yeni başlayanlar bu sayede hangi egzersizleri ne kadar süre ve ne hızda yapacaklarını öğrenirler. Zaten spor yapanlar da, kendilerindeki gelişmeyi görerek çalışmalarını buna göre şekillendirirler. Peki kondisyonunuzu nasıl ölçeceksiniz? İşte size 8 çabuk ve basit test. Her bir test sadece birkaç dakikanızı alacak ve bunları yapmak için özel bir alet edevata da gereksiniminiz yok. Her üç ayda bir, kendinizi test ederek ihtiyaçlarınızı öğrenip, çalışmanızı ona göre değiştirebilirsiniz. 1. Belden yukarınız ne kadar esnek? Bu, özellikle ev işlerinde ihtiyacınız olan bir özellik. Kaslarınızı esnetmeniz, omuz ve boyun bölgelerindeki gerginliği azaltır. Hele de tüm gün masabaşında oturuyorsanız, bunun çok yararını göreceksiniz. Omzunuzu esneterek, gövdenizin esnekliğini nasıl nasıl test edebilirsiniz? Ayakta durarak sağ kolunuzu dik bir şekilde tavana doğru uzatın. Bu kolu dirseğinizden kırarak sırtınıza götürün ve kürek kemiğinizin üzerine doğru koyun. Şimdi sol kolunuzu dirsekten sırtınıza doğru kırın ve sağ elinizi yakalamaya çalışın. Eğer tutamıyorsanızi, endişelenmeyin, sadece götürebildiğiniz ölçüde yukarı götürün. Sonuçlar: Elleriniz birbirine dokunmuyor: Esnekliğiniz zayıf. Parnaklarınız birbirine dokunuyor: Esnekliğiniz orta. Elleriniz kenetlendi: Esnekliğiniz iyi. 2. Vücudunuzun alt kısmı ne kadar esnek? Tüm gübü masabaşında geçirenlerin en ciddi problemlerinden biri de duruş bozukluklarıdır. Bacaklar tüm gün dizlerden kırıldığı için, dizin arkasındaki tendonlar kısalır. Bu da leğen kemiğinin öne doğru kaymasına sebep olur. Böylece sırtın alt kısmındaki kaslarda gerginlikle oluşur. Bacağınızı esneterek, vücudunuzun alt kısımlarının esnekliğini nasıl nasıl test edebilirsiniz? Yere yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Kollarınız vücudunuzun yanlarında serbestçe uzansın. Nefes verirken, sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bacağınızı olabildiğince dik tutarak, her iki elinizi de kullanarak vücudunuza doğru çekin. Burada amaç, diz arkası tendonlarındaki gerilmeyi hissetmektir. Ancak çok zorlamamaya gayret edin. Şimdi diğerr bacakla tekrarlayın. Sonuçlar: Bacaklarınız yarı kırık: Esnekliğiniz zayıf. Bacaklarınız hemen hemen dik: Esnekliğiniz orta. Bacaklarınız dik ve vücudunuza çekilecek kadar esnek: Esnekliğiniz iyi. 3. Vücudunuzun üst kısmı ne kadar güçlü? Gövdenizin güçlü olması, kol ve omuzlarınızdaki kasların güçlü olduğunu gösterir. Bu, alışveriş, çocuğunuzu kaldırma gibi günlük hareketlerinizde size yardımcı olur. Ayrıca bu kasları güçlendirmek de, kol ve omuzlarınızın daha uzun bir süre, daha çok çalışmasını sağlar. Vücudunuzun üst kısmının ne kadar güçlü olduğunu görmenin en iyi yolu, yorulmadan aşağıdaki testi ne kadar yapabileceğinizi denemektir. Triseplerinizi (kolunuzun üst arka kısmındaki üç başlı kas) kullanarak gövdenizin gücünü nasıl test edersiniz? Bu hareket için, bir masa, yatak veya banktan faydalanmanız gerekecek. Yatağa oturun ve ellerinizi, parmaklarınız ileriyi gösterecek, dirsekleriniz de dışa bakacak şekilde yatağın ucuna koyun. Kollarınız gergin, omuzlarınız birbirinden ayrı olsun. Bacaklarınızı düz ve gergin, topuklarınızı sıkıca yere basıyor durumda tutun. Şimdi ellerinizi vücudunuza yakın tutarak, vücudunuzu yataktan 4-5 cm kadar kaldırın. Bu esnada sırtınızı eğmeyin, düz tutun. Nefes alırken, karnınızı içeri çekin ve vücudunuzun alt kısmını yavaşça, hareketi rahat yapabildiğiniz ölçüde yere doğru indirin. Poponuz yere yaklaşırken dirseklerinizi dik bir açıyla kırın. Nefes verirken, ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu kaldırın. Bacaklarınızı birleştirin ve poponuzu vücudunuz düz bir hat oluşturacak şekilde kaldırın. Hareketi yaparken aşamalara takılıp kalmayın. Bu egzersizin seri yapılması gerekmektedir. Ayrıca kaç tane yapabildiğinizi sayın. Kollarınız iyice ağrıyana ve artık devam edemeyeceğinizi düşünene kadar devam edin. Sonuçlar: 10 sayıya kadar: Kol ve omuzlarınız zayıf. 20 sayıya kadar: Vücudunuzun üst kısmı orta seviyede güce sahip. 30 sayıya kadar: Gövdeniz vücudunuzu taşıyacak güce sahip. 4. Vücudunuzun alt kısmı ne kadar güçlü? Bu test bacak ve baldır kaslarınızın ne derece etkin olduğunu gösteriyor. Bu kasların etkinliği, merdiven çıkmak, yürümek gibi günlük hareketleriniz için önem taşıyor. Vücudunuzun alt kısmının gücünü nasıl test edersiniz? Bir sandalye ya da bank bulun. Ayakta ve dik durarak başlayın. Sandalye ya da bankla aranızda biraz mesafe bırakın. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın, ya da ellerinizi kalçanıza koyun. Şimdi, yavaşça nefes alarak, sanki sandalyeye oturacakmış gibi dizlerden kırmaya başlayın. Çömelmeye devam edin ama sandalyeye oturmayın. Hareket esnasından hafifçe ileri doğru uzanınve poponuzu dışarı verin. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olur. Poponuz sandalyeye değerken nefes verin ve bacaklarınız düz ve gergin olana dek kendinizi itin. Bunu yaparken, kollarınızın gücünden ziyade bacaklarınızın gücünü kullanın. Bu hareket hızlı yapılmalıdır. Ayrıca kaç tane yaptığınızı da sayın. Bacaklarınız iyice ağrıyana kadar devam edin. Sonuçlar: 20 sayıya kadar: Bacak ve baldır kaslarınız zayıf. 40 sayıya kadar: Vücudunuzun alt kısmı orta seviyede güce sahip. 50 ya da daha fazla sayıya kadar: Vücudunuzun alt kısmı oldukça güçlü. __________________ \|anıl1111 veda zamanı \| Mesajınızda: -> Mail Adresinizi verirseniz, -> Konuyla alakasız yorum yaparsanız / Konuyla alakasız bir soru sorarsanız, -> Amaçsız, içinde paylaşım olmayan, saçma konular açarsanız, -> Üstüste mesaj yazarsanız ( Flood yapmakda denir), -> Küfür ederseniz, -> Konuyla alakasız bir başlık atarsanız, -> Mesajınızın tamamını büyük harfler veya puntolar kullanarak yazarsanız, Mesajınız SİLİNİR ayrıca siz BANLANIRSINIZ. Bu tip mesajları ihbar etmek için yukarıda işaretlenmiş olan yere tıklayarak yönetim kadrosunu uyarabilirsiniz.

09-01-2006, 23:30	#2 (permalink)
anıl1111 Yönetici Üyelik Tarihi: 09-12-2005 Yer: İstanbul Yaş: 17 Mesajlar: 5,314 Rep Gücü: 261 Rep Puanı: 17258	"Test: Ne kadar formdasınız II" Spor yapıp ne kadar formda olduklarını merak edenlere, ya da yapmayıp başlamayı düşünenlere uygulaması kolay bir test! Dün güç ve esneklikle başladığımız testlere bugün de aerobik fitness seviyeniz, dengeniz, çevikliğiniz ve kas dayanıklılığınızla devam ediyoruz. Uygulaması hem kolay, hem de zaman istemeyen bu testler sayesinde, ne kadar formda olduğunuzu öğrenebilir ve egzersiz programınızı ona göre oluşturup değiştirebilirsiniz. 5. Aerobik fitness seviyeniz nedir? Bu test, kalp ve akciğerlerinizin, oksijen ve besleyenleri dokularınıza ulaştırmada ve vücudun toksinleri vücutta atmada ne kadar etkili çalıştığını gösteriyor. Aerobik fitness aynı zamanda kalbinizi güçlendirir ve çalışma kapasitesini artırır. Aerobik fitness seviyesi nasıl ölçülür? Bu test için olduğunuz yerde, askeri adımlarla yürüyeceksiniz. Başlamadan önce, kalçanız ve diziniz arasında bir nokta belirleyin. Yürüyüş sırasında, her adımınızda dizlerinizi bu noktaya getirin. Şimdi olduğunuz yerde, dizlerinizi daha önce belirlediğiniz noktaya çekerek yürümeye başlayın. Sağ bacağınız kalktığında sol kolunuzu, sol bacağınız kalktığında sağ kolunuzu sallayın. Başınızı dik tutun ve ileri bakın. Diz arkası tendonlarında çekilme olmaması için dizinizi çok fazla kaldırmayın. Bir dakikada 30 adım atmayı amaçlayın ve 3 dakika boyunca yerinizde yürümeye devam edin. Egzersiz sonunda, nabzınıza bakıp kalp atış hızınızı ölçün. Bunu yapmak için 10 saniye içerisindeki kalp atışlarını sayın Bu, kalp ve akciğerlerinizin ne kadar etkili olarak çalıştığını gösterir. Sonuçlar: 21+ kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz zayıf. 16-20 kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz orta. 16'dan az kalp atışı: Aerobik fitness seviyeniz iyi ile çok iyi arasında değişiyor. 6. Dengeniz nasıl? 70'li yaşlara geldiğimizde, denge kaybı oluşmaya başlar. Buna engel olmak için, uzmanlar denge ve duruşu geliştiren egzersizler öneriyorlar. Tek bacakla dengenizi nasıl ölçersiniz? Ayakta durun ve sol ayağınızı kaldırıp sağ bacağınızın üst kısmının iç tarafına koyun. Avuç içlerinizi dua eder gibi göğsünüzün önünde birbirine bastırın, ya da kalçalarınız üzerine koyun. Sayarak, bu pozisyonu kaç saniye koruyabildiğinizi öğrenin. Dengenizi sağlamak için, duvarda bir noktaya odaklanabilirsiniz. Egzersizi zorlaştırmak isteyenler gözlerini kapatabilirler. Sonuçlar: Pozisyonu 20 saniyeden az koruduysanız: Dengeniz zayıf. Pozisyonu 20-30 saniye koruduysanız: Dengeniz orta. Pozisyonu 1 dakikadan fazla koruduysanız: Dengeniz iyi ya da çok iyi. 7. Karın kaslarınız ne alemde? Bu egzersiz, karın bölgenizdeki kasları çalıştırarak karın kaslarınızın dayanıklılığını ölçmeyi amaçlar. Ayrıca bu egzersizle sırtınızın alt kısmındaki kasları da güçlendirebilirsiniz. Karın kaslarınızın dayanıklılığını şınavla nasıl ölçebilirsiniz? Yere uzanıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde, ya da amacınız göğsünüze ağırlık vermekse biraz daha açık olarak yerleştirin. Daha sonra kollarınızı ve ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın. Bu esnada, el parmaklarınız ileri bakıyor, gövdeniz ve bacaklarınız düz bir hat çiziyor olsun. Kollarınızı elinizden geldiğince düz tutmaya çalışın. Ama dirsekleriniz hafifçe dışarı baksın. Başınızı, omurganızla aynı hizada tutup, mide ve bacak kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre korumaya çalışın. Ancak vücudunuzu düz bir hat halinde tutmaya ve poponuzun havaya kalkmamasına özen gösterin. Sonuçlar: Pozisyonu 10 saniye veya daha az koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı zayıf. Pozisyonu 45 saniye koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı orta. Pozisyonu 45 saniyeden fazla koruduysanız: Karın kaslarınızın dayanıklılığı yüksek ya da çok yüksek. 8. Atik misiniz? Bu test, aerobik ve tenis gibi sporlarda önemli olan yön değiştirme hızınızı ölçer. Atikliğinizi nasıl ölçersiniz? En az 11 arabanın olduğu bir otopark bulun. Tabii bu testi uygulayabilmeniz için bu 10 beyaz çizgi arasında hiç araba olmaması gerekmekte. İlk çizgiyle başlayın. İki çizgi kadar ileri koştuktan sonra bir çizgi geriye doğru kolun ve bir dakika boyunca sona kadar aynı şekilde tekrarlayın. Sonuçlar: 10 çizgiden oluşan 1 seti tamamlayamadıysanız: Atikliğiniz zayıf dereceli. 10 çizgilik 1 set tamamladıysanız: Atikliğiniz orta dereceli. 10 çizgilik 1 setten fazlasını yaptıysanız: Atikliğiniz iyi ya da çok iyi dereceli. __________________ \|anıl1111 veda zamanı \| Mesajınızda: -> Mail Adresinizi verirseniz, -> Konuyla alakasız yorum yaparsanız / Konuyla alakasız bir soru sorarsanız, -> Amaçsız, içinde paylaşım olmayan, saçma konular açarsanız, -> Üstüste mesaj yazarsanız ( Flood yapmakda denir), -> Küfür ederseniz, -> Konuyla alakasız bir başlık atarsanız, -> Mesajınızın tamamını büyük harfler veya puntolar kullanarak yazarsanız, Mesajınız SİLİNİR ayrıca siz BANLANIRSINIZ. Bu tip mesajları ihbar etmek için yukarıda işaretlenmiş olan yere tıklayarak yönetim kadrosunu uyarabilirsiniz.

10-01-2006, 20:31	#4 (permalink)
izmirlinihat Site Sahibi Üyelik Tarihi: 06-12-2005 Yer: BORNOVA Mesajlar: 14,379 Rep Gücü: 500 Rep Puanı: 9610	Atikliğiniz zayıf dereceli. Sanırım HAMLAMIŞIM __________________ RADYO YAYINI BAŞLADI HAFTA İÇİ HERGÜN 19:30 - 21:30

21-09-2007, 21:45	#6 (permalink)
kardelen20 EN Açıkgözlü Üyelik Tarihi: 09-09-2007 Mesajlar: 6 Rep Gücü: 0 Rep Puanı: 250	Cevap: "Test: Ne kadar formdasınız I" emegine saglik

25-01-2008, 19:19	#7 (permalink)
monur Moderator Üyelik Tarihi: 04-05-2007 Mesajlar: 3,029 Rep Gücü: 66 Rep Puanı: 1718	Cevap: "Test: Ne kadar formdasınız I" FAzla formada Degiim. yinede saol __________________ Unutmamak, Unutturmamak İçin ŞEHİTLERİMİZ FAN CLUB AsKeR VuRuLuNcA DeĞiL, uNuTuLuNcA ÖlÜr!!! Genel Forum Kuralları!!.. PasaKO Pw Hakkında Detaylı Bilgi!!!... ENA Bilgisayar ve İnternet Hizmetleri İçin TIKLAYINIZ...!!! SAKIN CRTL+W yapma Okul Nedeni İle Fazla Online Olamayacagım..

10-01-2006, 05:02	#3 (permalink)
technogirl EN Atak Üyelik Tarihi: 10-12-2005 Yer: İstanbul Yaş: 17 Mesajlar: 375 Rep Gücü: 74 Rep Puanı: 3574	Güzel şeyler bulunmuş!Acaba bunları ben okul gazetesinde kullanabilir miyim?:angel9:

19-02-2006, 18:55	#5 (permalink)
belit EN Atak Üyelik Tarihi: 16-12-2005 Yer: izmir Yaş: 22 Mesajlar: 742 Rep Gücü: 74 Rep Puanı: 3109	enteresan emegine tsk edrz hala cooook esnegim hala cooook formdayım heheheheh

01-02-2008, 22:46	#8 (permalink)
LordAnaksimenes EN Afilli Üyelik Tarihi: 12-06-2007 Yer: Uçurumun Kenarında Azraili ßekliyorum... Mesajlar: 1,137 Rep Gücü: 45 Rep Puanı: 1600	Cevap: "Test: Ne kadar formdasınız I" birascık formumu kacırmısım ama olsun

19-03-2008, 17:35	#9 (permalink)
brightlord Asistan Üyelik Tarihi: 18-10-2007 Yer: yeriniz önemli değil ne yaptığınız önemli Yaş: 17 Mesajlar: 3,642 Rep Gücü: 80 Rep Puanı: 3058	Cevap: "Test: Ne kadar formdasınız I" formumdayım paylasım için teşekkurler. __________________ http://img81.imageshack.us/my.php?image=beneklipo1.jpg

20-04-2008, 22:05	#10 (permalink)
ercanmurat EN Atak Üyelik Tarihi: 17-04-2008 Yer: İZMİR- YEŞİLYURT Yaş: 39 Mesajlar: 538 Rep Gücü: 19 Rep Puanı: 678	Cevap: "Test: Ne kadar formdasınız I" teşükürler

Konu Yönetim Seçenekleri
Yazdırılacak şekilde göster Sayfayı e-posta ile gönder
Konu Gösterim Seçenekleri
Normal şekilde göster Ağaç şeklinde göster Otomatik konu şeklinde göster

Hafta içi her gün 19:30 - 21:30 arası forumENA CANLI radyo yayını "Keyf-i Müzik" programını dinlemek için TIKLAYINIZ

"Test: Ne kadar formdasınız I"

"Test: Ne kadar formdasınız I"