Gripten korunmanın yolları

~~YSS2004~~ · 07-12-2007, 22:37

GRİPTEN KORUNMANIN YOLLARI

[/center]

Kış aylarının en belirgin hastalıklarından grip ve nezleden korunabilmek "sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme" ile mümkün.

Açıklamada, havaların soğuması ile birlikte genellikle yağlı ve şekerli besinlere eğilimin artması, kapalı ortamlarda ve gecelerin uzaması nedeniyle televizyon başında fazla zaman geçirilmesi dolayısıyla vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler oluşabildiği anımsatıldı.

Açıklamada, sağlıklı beslenme için şu önerilerde bulunuldu:

• Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden, günde en az 3 ana, 3ara öğünde yeterli miktarda tüketilmeli.

• Savunma sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminleri içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra portakal, mandalina, elma gibi meyveler yenilmeli.

• Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında gerekse de sıvı alımınakatkı sağlaması açısından taze sıkılmış meyve sularının tüketimi sıkça yapılmalı.

• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E vitaminini sağlamak için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibiyağlı tohumlar ve kurubaklagiller yeteri miktarda tüketilmeli.

• Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayamamasına neden olur. Balık, çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot minerallerinden alınmalı.

• Yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin, tereyağı ve yoğun yağlı etlerden uzaklaşılmalı.

• Kilo kontrolününü sağlanması için saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir.

• Enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar ve meyve tatlılarının tercih edilmesi ve hareketsizliknedeniyle artan sindirim problemlerinin önlenmesi için fiziksel aktivite yapılmalı.

• Vücut ısısını dengede tutabilmek amacıyla bol sıvı alımı yapılmalı.

• Her gün en az 2-2.5 litre su içilmeli.

Fırtına · 08-12-2007, 12:41

YSS2004 Umarım bilerek yapmıyorsunuzdur bu hareketi, Arka arkaya aynı başlıkları açıp ayrı içerikler eklemekten zevk mi alıyorsunuz?...

Başlık düzeltildi...

mokokocu2 · 08-12-2007, 14:00

saol kanka da benım ıcın artık gec grıp olduk bıleD:

07-12-2007, 22:37	#1 (permalink)
~~YSS2004~~ EN Akılsız Üyelik Tarihi: 23-10-2007 Mesajlar: 68 Rep Gücü: 0 Rep Puanı: 250	Gripten korunmanın yolları GRİPTEN KORUNMANIN YOLLARI [/center] Kış aylarının en belirgin hastalıklarından grip ve nezleden korunabilmek "sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme" ile mümkün. Açıklamada, havaların soğuması ile birlikte genellikle yağlı ve şekerli besinlere eğilimin artması, kapalı ortamlarda ve gecelerin uzaması nedeniyle televizyon başında fazla zaman geçirilmesi dolayısıyla vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler oluşabildiği anımsatıldı. Açıklamada, sağlıklı beslenme için şu önerilerde bulunuldu: • Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden, günde en az 3 ana, 3ara öğünde yeterli miktarda tüketilmeli. • Savunma sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminleri içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra portakal, mandalina, elma gibi meyveler yenilmeli. • Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında gerekse de sıvı alımınakatkı sağlaması açısından taze sıkılmış meyve sularının tüketimi sıkça yapılmalı. • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E vitaminini sağlamak için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibiyağlı tohumlar ve kurubaklagiller yeteri miktarda tüketilmeli. • Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayamamasına neden olur. Balık, çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot minerallerinden alınmalı. • Yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin, tereyağı ve yoğun yağlı etlerden uzaklaşılmalı. • Kilo kontrolününü sağlanması için saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir. • Enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar ve meyve tatlılarının tercih edilmesi ve hareketsizliknedeniyle artan sindirim problemlerinin önlenmesi için fiziksel aktivite yapılmalı. • Vücut ısısını dengede tutabilmek amacıyla bol sıvı alımı yapılmalı. • Her gün en az 2-2.5 litre su içilmeli.

08-12-2007, 12:41	#2 (permalink)
Fırtına EN Akıllı Üyelik Tarihi: 22-12-2006 Yer: Shark al avsat Mesajlar: 4,932 Rep Gücü: 89 Rep Puanı: 1698	Cevap: Gripten korunmanın yolları YSS2004 Umarım bilerek yapmıyorsunuzdur bu hareketi, Arka arkaya aynı başlıkları açıp ayrı içerikler eklemekten zevk mi alıyorsunuz?... Başlık düzeltildi...

08-12-2007, 14:00	#3 (permalink)
mokokocu2 EN Akıllı Üyelik Tarihi: 28-08-2007 Yer: WANTED Mesajlar: 5,157 Rep Gücü: 94 Rep Puanı: 2762	Cevap: Gripten korunmanın yolları saol kanka da benım ıcın artık gec grıp olduk bıleD: __________________ Kendinize iyi bakın arkadaşlar ...

Konu Yönetim Seçenekleri
Yazdırılacak şekilde göster Sayfayı e-posta ile gönder
Konu Gösterim Seçenekleri
Normal şekilde göster Ağaç şeklinde göster Otomatik konu şeklinde göster

Hafta içi her gün 20:00 - 21:00 arası "DJ ÖZEL" ile "Keyf-i Müzik" programını dinlemek için TIKLAYINIZ

Hafta sonu 15:00 - 16:00 arası "DJ EMRE" ile "Müzik Ekspres" programını dinlemek için TIKLAYINIZ